Wenn die Tiefe zur Wunde wird – und zur Gabe | Hochsensibilität & Trauma

00:00:00: Herzlich willkommen!

00:00:01: So schön, dass du da bist.

00:00:03: Wenn Du gerade diese Folge anklickst dann hast Du wahrscheinlich eine Ahnung das irgendetwas zusammenchenkt?

00:00:09: Dass das was Du als Hochsensibilität kennst also diese Tiefe dieser Intensität dieses Spüren können Das manchmal so wunderschön ist und manchmal so erschöpfend irgendwie auch mit Deiner Geschichte zusammenhängt Mit dem was Du erlebt hast mit dem was vielleicht nicht gesehen wurde oder mit dem, was in deinem Körper geblieben ist.

00:00:33: Und heute möchte ich mit dir über Trauma und Hochsensibilität sprechen – und zwar als jemand, der dieses Thema von Innen kennt und der zutiefst glaubt das Verstehen dieser Verbindung kann dein Leben verändern!

00:00:47: Was ist Hochs sensibilität wirklich?

00:00:50: fangen wir mit dem Fundament an, denn ich erlebe immer wieder das Hochsensibilität entweder romantisiert oder pathologisiert wird und beides trifft nicht zu.

00:01:01: Hochs sensibilität ist ein angeborenes neurologisches Merkmal.

00:01:05: es wurde in den neunzehnten neunzigern Jahren von der amerikanischen Psychologin Elaine Ehren wissenschaftlich beschrieben und sie schätzt dass etwa fünfzehn bis zwanzig Prozent der Bevölkerung hochsensible sind Und das ist nun wirklich kein Randphänomen, das ist ja jede fünfte Person.

00:01:25: Was bedeutet denn das?

00:01:27: Konkret!

00:01:28: Das hochsensible Nervensystem verarbeitet Reize tiefer, breiter und einfach mit mehr Vernetzung nicht nur Sinnesreize wie Lärm oder Licht sondern auch emotionale Informationen soziale Signale Stimmungen im Raumen Zwischentönen in Gesprächen und vieles mehr.

00:01:47: du nimmst mehr war, du verarbeitest mehr und du brauchst mehr Zeit um das alles zu integrieren.

00:01:55: Das hat auch eine evolutionäre Funktion denn in einer Gruppe war immer jemand gefragt der die Gefahr zuerst bemerkt, der die Dynamiken liest, der tief verdenkt bevor er handelt.

00:02:09: und diese Personen sind und waren hochsensible.

00:02:13: Aber und das ist auch entscheidend, diese Tiefe ist auch ein Verstärker.

00:02:17: Sie verstärkt Schönheit, sie verstärgt Mitgefühl, sie verstärkt Kreativität... ...und sie verstirkt Schmerz!

00:02:25: Und das ist der Punkt an dem Trauma ins Spiel kommt.

00:02:31: Was ist denn ein Trauma?

00:02:33: Was ist Trauma und warum trifft es hochsensible tiefer?

00:02:37: Trauma dieses Wort, das klingt so groß und viele hochsensible Menschen vielleicht auch du denken Ich bin doch nicht traumatisiert.

00:02:45: Mehr ist nichts Schlimmes passiert!

00:02:48: Ich möchte heute diesen Satz... jedoch wie aufbrechen.

00:02:51: Denn Trauma ist nicht das, was hier passiert ist sondern Trauma is dass, was in deinem Nervensystem passiert wenn ein Erlebnis seine Kapazität zur Verarbeitung übersteigt.

00:03:03: Es ist keine objektive Größe Sondern es ist eine subjektive Reaktion und genau deshalb kann dasselbe Reignis für eine Person verarbeitbar sein Und für eine andere traumatisch.

00:03:16: Ein hochsensibles Kind, das in einem lauten konfliktreichen Haushalt aufwächst.

00:03:21: Nicht mit Gewalt, nicht mit Brauch aber mit emotionaler Kälte zum Beispiel, mit Unberechenbarkeit oder nicht mit dem Gefühl nicht ganz richtig zu sein – dieses Kind kann tiefe-tief Traumaspuren tragen auch wenn von außen alles normal aussah.

00:03:38: Weil sein Nervensystem mehr aufnimmt, weil es subtile Bedrohungen früher registriert und weil es den Stress der Erwachsenen um es herum spürt auch wenn niemand darüber spricht.

00:03:50: Weil es emotionale Vernachlässigung wahrnimmt das nicht gesehen werden als existenzielle Bedrohnung.

00:03:59: Und ich frage dich jetzt einfach einmal innerlich.

00:04:02: Gab es Momente in deiner Kindheit, in denen du gespürt hast dass du zu empfindlich warst?

00:04:08: Zu intensiv?

00:04:10: Zu kompliziert?

00:04:12: Wenn ja dann weißt Du wovon ich spreche Die unsichtbare Wunde Beschämung der Wahrnehmung.

00:04:21: Es gibt nämlich eine Traumform die bei hochsensiblen Menschen so häufig vorkommt das sich her Wirklich einen eigenen Teil widmen möchte.

00:04:30: Sie ist leise, sie ist unsichtbar und tief!

00:04:33: Und es ist die Beschämung der eigenen Wahrnehmung.

00:04:37: Stellt dich nicht so an?

00:04:38: Du bist zu empfindlich – das is doch nichts!

00:04:41: Warum weinst du schon

00:04:42: wieder?!

00:04:43: So schlimm war das doch gar nicht.

00:04:45: Diese Sätze von Eltern, von Lehrern, von Geschwistern, von Mitschülern, Mitschülerinnen richten sich Nicht nur gegen ein Verhalten, sie richten sich gegen die Wahrnehmungsfähigkeit des Kindes selbst.

00:04:59: Und das hochstensible Kind, dass ja von Natur aus seine Umgebung tiefer wahrnimmt als andere lernt damit etwas Verheerendes.

00:05:07: Meine innere Welt ist falsch!

00:05:10: Ich bin fehlerhaft und weil dieses Kind klug ist, beginnt es sich anzupassen.

00:05:15: Es lernt weniger zu zeigen, es lernt seine Intensität zu verstecken, es entwickelt Strategien um nicht aufzufallen, um dazuzugehören, um geliebt zu werden Und nach außen funktioniert das oft ganz gut.

00:05:30: Hochsensible Kinder sind häufig sehr angepasst.

00:05:32: sie sind leistungsfähig empathisch und sie tun alles dafür dass andere sich wohlfühlen.

00:05:40: Innen läuft eine ständige Übersetzungsleistung.

00:05:44: Sie übersetzen ihr wahres Erleben in eine akzeptablere Version und irgendwann vergessen sie, dass es eine andere Version gibt.

00:05:53: Und das ist die Wunde!

00:05:56: Nicht als Drama – Die Stille Selbstentfremdung.

00:06:01: Der Körper vergisst nicht.

00:06:03: Peter Levine, einer der bedeutendsten Traumaforscher unserer Zeit hat einen Satz geprägt, der alles verändert hat.

00:06:11: Trauma lives in the body!

00:06:12: Trauma lebt im Körper – es ist keine Geschichte im Kopf Es sind keine Erinnerungen die man einfach umschreiben kann.

00:06:21: Es sind Muster im Nervensystem Die wie eingefroren wurden In dem Moment indem die Überforderung zu groß war.

00:06:30: Und für hochsensible Menschen hat das eine besondere Dimension, denn Ihr Körper ist Ihr primäres Wahrnehmungsorgan.

00:06:37: Sie spüren Spannungen im Raum als körperliches Ziel.

00:06:42: Sie fühlen emotionalen Schmerz anderer als Druck in der Brust und sie reagieren auf bestimmte Stimmen Gerüche, Umgebungen mit sofortiger physischer Veränderung.

00:06:54: Das Nervensystem Hochsensibler Menschen ohne Trauma, bereits fein abgestimmt.

00:06:59: Aber mit Trauma wird es zu einem Instrument das auf alles reagiert als wäre es Gefahr und das nimmt man hypervigilanz.

00:07:10: Das fühlt sich nicht immer wie Angst an.

00:07:12: manchmal fühlt sie sich an wie ständige Erschöpfung wie das Gefühl niemals wirklich abschalten zu können Wie das automatische Scannen jedes Raumes, jeder Stimmung, jedes Gesichtsausdruck ist.

00:07:28: Wie die Unfähigkeit einfach nicht zu denken.

00:07:31: und wenn du das kennst dann ist das kein Charaktermerkmal.

00:07:36: Das ist der Nervensystem das gelernt hat auf der Hut zu sein dass irgendwann diese Wachheit brauchte Dass jetzt aber nichts mehr weiß wann es sicher ist loszulassen Du!

00:07:53: Klassisch kennen wir im Trauma zwei Reaktionsformen, Kampf oder Flucht.

00:07:58: Aber die Forschung zeigt uns mittlerweile ein erweitertes Bild und für hochsensible Menschen sind zwei leitere Reaktionen besonders relevant.

00:08:07: Fries – Die Erstarrung.

00:08:09: Wenn weder Kampf noch Flucht möglich ist, erstarrt das Nervensystem.

00:08:14: Zeit steht still.

00:08:16: Man funktioniert, aber man ist nicht wirklich da.

00:08:20: Viele hochsensible Menschen berichten von dieser Oziation also diesem Gefühl sich selbst voraus zu beobachten wie hinter Glas zu leben.

00:08:29: Nicht ganz real zu sein.

00:08:31: und das ist Fries!

00:08:33: Das ist der Körper, der sagt dass er ist zu viel.

00:08:37: ich schalte aus.

00:08:39: Und dann gibt es Faun, die Überanpassung.

00:08:42: Das ist die Reaktion, über die am wenigsten gesprochen wird und die bei hochsensiblen Menschen so häufig vorkommt.

00:08:50: Faun bedeutet ich passe mich an!

00:08:52: Ich mache nicht klein – ich sorge dafür dass der andere sich wohlfühlt damit ich sicher bin.

00:08:59: Und hochsenseible Menschen spüren den emotionalen Schmerz anderer so intensiv Dass das Setzen einer Grenze sich anfühlt als würden sie aktiv Leidverursachen.

00:09:11: Also lassen Sie es immer und immer wieder.

00:09:16: Und mit der Zeit entsteht ein tiefer Glaubenssatz, ich darf Raum einnehmen wenn es andere nicht stört!

00:09:24: Das ist keine Schwäche das eine erlernte Überlebensstrategie und sie kann verändert werden.

00:09:32: Dann kommen wir zu einem Paradox nämlich das Paradox der Empathie.

00:09:38: Ich möchte kurz bei der Empathy bleiben weil sie für hoch sensible Frauen oft sowohl die größte Stärke, als auch die größtekrösste Wunde ist.

00:09:49: Hochten Sie, wie viele Menschen fühlen mit?

00:09:52: Sie fühlen tief!

00:09:53: Sie fühlern auch körperlich und das ist ein Geschenk.

00:09:56: Und durch Trauma kann dieses Geschenke jedoch in zwei Richtungen kippen.

00:10:00: Die erste Richtung ist die Überempathie Das Vollständige auflösen in den Schmerz anderer.

00:10:07: Man spürt, was andere fühlen und verliert dabei sich selbst.

00:10:11: Und man übernimmt fremde Stimmungen wie Kleider!

00:10:14: Man verlässt ein Gespräch und weiß nicht mehr, was man selbst eigentlich fühlt.

00:10:19: Die zweite Richtung ist die emotionale Abschottung – das Taubwarten, das nicht mehr fühlen können.

00:10:26: Das ist wie als Schutz vor erneutere Überwältigung, baut das Nervensystem eine Wand und plötzlich ist man das was man nie sein wollte.

00:10:34: Man ist distanziert, man ist kühl nicht erreichbar und beides über Empathie und Abschottung sind Traumareaktionen keine Charakter-Eigenschaften.

00:10:46: es sind Traumereaktionen Und die Heilung liegt in der Mitte, in der Fähigkeit wirklich mitzufühlen und dabei in sich selbst zu bleiben.

00:10:56: Mit Gefühl ohne Verschmelzung quasi und Offenheit ohne Grenzenlosigkeit!

00:11:04: Was Heilung bedeutet?

00:11:05: Jetzt möchte ich gerne über Heilung sprechen, weil ich glaube dass das der wichtigste Teil ist.

00:11:10: Denn Heilung bedeutet nicht weniger zu fühlen.

00:11:13: es bedeutet nicht ein hochsensibles Wesen abzulegen.

00:11:16: Es bedeutet auch nicht stark zu werden im Sinne von hart oder unberührbar.

00:11:21: Heilung bedeutet, dein Nervensystem lernt zwischen Vergangenheit und Gegenwart zu unterscheiden.

00:11:28: Dein Körper lernt – ich bin sicher!

00:11:30: Ich muss nicht mehr alles im Blick behalten.

00:11:32: Ich muss für alle Sorgen, bevor ich für mich sorge.

00:11:36: Und es geht darum, zu dir selbst

00:11:39: zurückzufinden.".

00:11:41: Ein zentraler Teil dieser Rückkehr ist das Integrieren der inneren Anteile Denn im Laufe unseres Lebens, besonders in der Kindheit lernen wir bestimmte Teile von uns zu verstecken.

00:11:52: Den Teil der weint, den Teil der wütend ist, der Teil der nein sagen will.

00:11:58: und diese Anteile verschwinden nicht.

00:12:01: sie ziehen sich zurück Und Sie melden sich später als innerer Kritiker Als chronische Erschöpfung also das Gefühl nie ganz anzukommen.

00:12:11: und Heilung bedeutet diese Anteilen, diesen Anteil zu begegnen.

00:12:15: Nicht sie wegzureden sondern ihnen zuzuhören.

00:12:19: Sie zu fragen was hast du für mich getragen all dieser Jahre?

00:12:23: Der innere Kritiker der jeden Schritt bewertet.

00:12:26: er war einmal ein Kind das gelernt hat.

00:12:28: wenn ich mich selbst zuerst kritisiere tut es weniger weh als wenn andere es tun.

00:12:34: und auch er hat geschützt auf seine Weise.

00:12:39: Und das kleine kind dass sich unsichtbar gemacht hat weil zu oft gehört hat, du bist zu empfindlich.

00:12:46: Es braucht keine Korrektur es braucht Würdigung und es darf jetzt hören Du warst immer richtig ich bin jetzt hier.

00:12:55: Und Integration bedeutet nicht dass diese Anteile verschwinden.

00:12:58: es bedeutet das sie nicht mehr gegeneinander arbeiten Das Schutz und Sehnsucht nebeneinander Platz haben Dass du ganz sein darfst mit allem was du bist.

00:13:13: eine sichere Beziehung.

00:13:16: Denn viele dieser Anteile wurden in Beziehungen verletzt und sie können nur wieder heil werden.

00:13:24: Der heilsame Alltag-Heilung geschieht auch im Alltag, weil der Alltag entweder das Nervensystem immer wieder erschöpft oder ihm Raum gibt, sich zu regulieren.

00:13:35: Verhochstensible Menschen mit Traumageschichten ist selbst für Sorge keine Wellnesssoße.

00:13:41: Sie ist die Grundlage auf der alle Heilungen entsteht.

00:13:44: Das bedeutet konkret bewusste Reizregulierung.

00:13:47: Das bedeutet stille Zeit einplanen, den Bildschirm wegelegen bevor der Kopf schon voll ist.

00:13:54: Es bedeutet auch Kontakt mit der Natur wirklich rauszielen nicht nur daran denken, den Körper bewegen sanft und ohne Zwang.

00:14:02: und es bedeutet auch Beziehungen die nähern weniger aber tiefe Beziehung Menschen bei denen du die ich nicht übersetzen muss.

00:14:12: Und das bedeutet, dass es vielleicht das schwierigste selbst mit Gefühl statt Selbstkritik ist, den inneren Ton zu verändern.

00:14:20: Nicht warum bin ich wieder so empfindlich?

00:14:22: Sondern ich spüre gerade viel und das ist okay!

00:14:25: Ich bin

00:14:26: okay!".

00:14:27: Das übt sich – Es ist kein Schalter, den man umlegt.

00:14:30: aber jedes Mal wenn du dir selbst gegenüber ein bisschen sanfter bist schreibt das Nervensystem eine neue Geschichte.

00:14:40: Die Gabe auf der anderen Seite, auf der andere Seite der Heilung wartet etwas das Größere ist als das was wir verloren haben.

00:14:48: Wenn hochsensible Menschen beginnen ihr Traum zu integrieren wenn die HyperV-Gilanz nachlässt wenn die Grenzen klarer werden Wenn das Nervensystem sich traut, sicher zu sein.

00:15:00: Dann entfaltet sich etwas und diese tiefe Wahrnehmung die einst so viel Schmerz verursacht hat wird zur Quelle außergewöhnlicher Stärke Die Kreativität Das Mitgefühl Jetzt ohne Selbstverlust Die Fähigkeit wirklich präsent zu sein Wirklich zuzuhören Wirklich Zu verbinden Und die Gabe das unsichtbare sichtbar zu machen Das unsagbare in Worte zu kleiden.

00:15:27: Das war nie verloren, das war nur verschüttet.

00:15:31: Unter Schutzschichten und der Anpassung.

00:15:34: und die Heilung – das ist die Reise zurück zu dir!

00:15:38: Zurück zu

00:15:39: dir!".

00:15:39: Und nicht zu einer neuen verbesserten Version sondern zu dir ganz verkörpert und lebendig.

00:15:46: Ja...das war die heutige Folge und ich hoffe sie hat etwas in dir berührt oder etwas bestätigt dass du schon immer gespürt hast.

00:15:56: Wenn du magst, nimm dir heute gerne einen Moment und frage dich was habe ich in mir getragen das gar nicht meins ist.

00:16:04: Was darf ich loslassen?

00:16:06: Du musst es nicht alleine herausfinden!

00:16:09: Du bist nicht allein wenn der diese Folge etwas bedeutet hat.

00:16:13: Hilf mir gerne den Podcast weiterwachsen zu lassen, durch Liken, Abonnieren und Glocke aktivieren.

00:16:20: Darüber fraue ich mich wirklich sehr!

00:16:22: Und es hilft, dass noch mehr Menschen diese Inhalte finden.

00:16:26: Ich freue mich beim nächsten Mal wieder mit dir herzusehen.

00:16:29: Passt gut auf dich auf – bis bald!